Súper Mamá, el cuidado de nuestra salud siempre es una prioridad, sin embargo, esta adquiere mayor enfoque cuando traemos una vida en camino. Estar tranquilas, mantener alguna actividad física, sentirnos contenidas y alimentarnos bien son pilares fundamentales.
Muchos embarazos son tranquilos y sin novedad, pero otros suelen ser más incómodos, especialmente cuando se trata de los alimentos. Recibir los nutrientes necesarios ayudará a que tu peque y tú estén fuerte y sanos durante toda la etapa. Hoy queremos dejarte algunos tips para mantener una buena nutrición en tu embarazo.
Antes de empezar con los tips, queremos dejarte algunas sugerencias de lo que debes consumir en el embarazo. Recuerda consultar tus dudas con un especialista, ya que cada barriguita tiene diferentes necesidades:
- Proteínas: carnes magras, pollo, leche, huevo, lácteos, cereales, legumbres.
- Grasas saludables: aceite de oliva, semillas, frutos secos, pescado azul. Evita las margarinas, nata o pescados con mercurio alto.
- Hidratos de carbono: consume opciones de absorción lenta como el arroz o pasta integral, cereales, legumbres, patatas.
- Fibra: importante para prevenir problemas de estreñimiento. Ingiere porciones de verduras, hortalizas y frutas altas en fibra.
- Ácido fólico: también conocido como vitamina B, puedes encontrarlo de forma natural en hortalizas de hojas verdes, frutas cítricas, huevos y cereales.
- Minerales: todos los minerales son esenciales, pero procura ingerir alimentos que contengan mucho hierro y calcio como: hígado, legumbres, espinaca, quínoa, frijoles, huevo, tofu, frutos secos, lentejas.
- Vitaminas: además de la vitamina B, también es fundamental que consumas vitamina A, C, D y E, puedes encontrarlas en huevo, hígado, frutas cítricas, salmón, atún.
Ahora, pasemos a los tips:
Tip 1: no busques cantidad, sino calidad
Súper Mamá, a menudo escuchamos que “ahora debemos comer por dos” cuando en realidad, no es así y termina siendo contraproducente para ti y el bebé. Lo recomendable es ingerir alimentos ricos en nutrientes como los que te mencionamos en cantidades controladas.
Tip 2: Ingiere varias raciones al día
Algunos embarazos suelen interrumpir el proceso de alimentación: pesadez, acidez, náuseas o vómitos. Las comidas ligeras divididas en varias porciones ayudan a manejar mejor estos síntomas. Frutas, frutos secos, vegetales, lácteos son una excelente opción para ingerir en el transcurso del día.
Tip 3: Hidratación
Súper Mamá, la hidratación es importante para tu organismo, el agua hidrata tu piel, elimina las toxinas del cuerpo, reduce el estreñimiento, equilibra el peso, reduce el problema de hipertensión y hemorroides, la retención de líquido, dolores de cabeza y las molestas náuseas.
Tip 4: Alimentos seguros y bien cocidos
Algunos alimentos se vuelven de riesgo durante el embarazo; por ejemplo, pescados crudos, huevos poché, carnes a término medio, leche no pasteurizada, enlatados, embutidos como el jamón, mortadela o tocino. Prepara tus comidas con la cocción adecuada y elimina los procesados.
Tip 5: Evita la sal, azúcar y grasas trans
Evita cocinar o ingerir alimentos altos en sodio, azúcar y grasas dañinas, estos solos aumentarán tu hipertensión y niveles de glucosa.
Tip 6: Lava bien los alimentos antes consumir
Enjuaga bien los huevos antes de abrirlos, frutas, verduras, hortalizas, puedes sumergirlas previamente en agua con un chorro de vinagre, luego lávalas con agua clara.
Tip 7: Consulta con un profesional tu alimentación y opciones de suplementos
Súper Mamá, cada embarazo es único, incluso en una misma mujer. Lo mejor será solicitar la opinión de un especialista en la salud, antes de decidir los alimentos y suplementos que regirán tu embarazo.
¿Qué debes evitar ingerir durante el embarazo?
- Limita el consumo de cafeína.
- No bebas alcohol.
- No fumes.
- No comas alimentos crudos como ensaladas o carnes en la calle.
- Bebidas energizantes.
- Pescados elevados en mercurio: pez espada, tiburón, atún rojo, bonito, cazón, raya.
- Productos con colorantes o aditivos.
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Súper Mamá, una buena alimentación es una de las bases principales para que tu embarazo tenga un término satisfactorio. Cuéntanos Súper Mamá, ¿qué te pareció el artículo?, ¿qué otro tema te gustaría abordar? Te leemos.
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