¿Embarazo en el trabajo? También hemos sentido la presión de querer llevar el mejor humor en el embarazo, sin llorar, sin preocuparnos y sin estresarnos porque siempre nos dicen: “Debes estar calamda, no puedes estresarte embarazada”. Pero a eso debemos sumarle jornadas de trabajo que pueden ser esresantes.
No todos los días puedes tener un buen día y a veces, el trabajo puede hacernos sentir mucha presión sobre nuestros hombres y en consecuencia, ocasionarnos estrés. Es normal y a todas nos ha pasado.
1. Comunica tu Embarazo en el Trabajo de Manera Temprana y Clara
Es importante que tu empleador y compañeros de trabajo estén al tanto de tu embarazo lo antes posible. Esto no solo permite que hagan los ajustes necesarios en tus tareas y horarios, sino que también te da la oportunidad de solicitar cualquier acomodación especial que puedas necesitar.
Consejo: Programa una reunión privada con tu jefe para discutir tu embarazo y cualquier cambio en tus responsabilidades laborales.
2. Establece Prioridades y Toma Descansos
Durante el embarazo, tu energía puede fluctuar y es fundamental que escuches a tu cuerpo. Debes descansos regulares y ajustar tu carga de trabajo según sea necesario, recuerda que estás haciendo un ser huamno. Prioriza tus tareas más importantes y aprende a delegar cuando sea posible.
Consejo: Utiliza técnicas de gestión del tiempo como el método Pomodoro (trabajar 25 minutos y descansar 5) para mantenerte productiva sin agotarte.
3. Mantén una Dieta Saludable y Hidrátate
Una alimentación equilibrada y la hidratación son claves para mantener tu energía y bienestar durante el embarazo. Lleva snacks saludables al trabajo y asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.
Consejo: Prepara pequeñas comidas saludables la noche anterior para llevar al trabajo, como frutas, nueces y yogur.
4. Practica Técnicas de Relajación
Incorporar prácticas de relajación en tu rutina diaria puede ayudarte a manejar el estrés y mantener la calma. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga prenatal son excelentes opciones.
Consejo: Dedica unos minutos durante tus descansos a practicar ejercicios de respiración profunda para reducir la tensión.
5. Mantén una Buena Postura
Pasar largas horas sentada puede causar molestias en la espalda y las piernas. Asegúrate de tener una silla ergonómica y toma pausas para estirarte y caminar un poco.
Consejo: Usa un cojín de apoyo lumbar y coloca un pequeño taburete bajo tu escritorio para descansar los pies.
6. Planifica tus Consultas Médicas
Organiza tus citas prenatales con antelación y comunica estas fechas a tu empleador. Esto te permitirá asistir a tus consultas sin estrés y sin afectar tus responsabilidades laborales.
Consejo: Utiliza un calendario digital para programar y recordar tus citas médicas, y sincronízalo con tu agenda de trabajo.
7. Busca Apoyo
No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Ya sea de tus compañeros de trabajo, tu familia o amigos, contar con un sistema de apoyo sólido puede marcar una gran diferencia en cómo manejas el estrés.
Consejo: Únete a grupos de apoyo para futuras mamás donde puedas compartir experiencias y obtener consejos.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mantener el equilibrio entre tu trabajo y tu pancita, reduciendo el estrés y disfrutando de esta maravillosa etapa de tu vida. Recuerda, Súper Mamá, que cuidar de ti misma es fundamental para cuidar de tu bebé. ¡Tú puedes lograrlo
