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Si tus hijos son como la mayoría, seguramente tienen hambre todo el tiempo, ¿verdad? Los snacks pueden ser tus aliados, siempre y cuando elijas opciones saludables que les den energía y nutrientes suficientes.
Los snacks saludables o refrigerios son una opción entre comidas para ayudar a cubrir necesidades nutricionales, pues forman parte de una dieta equilibrada sin reemplazar las comidas principales (1). e educar.
Opciones de snacks saludables:
Los snacks saludables pueden incluir:
- Un alimento rico en proteínas como yogurt natural sin azúcar, requesón o queso (1).
- Una fruta o verdura: manzana, naranja, plátano, zanahoria, espinacas, pepino (1).
- Un cereal: quinoa, arroz, maíz (1).
Tips para elaborar snacks:
- Ofrece trozos de acuerdo con la edad de tu pequeño, por ejemplo, picados finamente (1).
- Los alimentos redondos como blueberries y tomates Cherry siempre se deben ofrecer picados, nunca los ofrezcas enteros, para disminuir el riesgo de atragantamiento (1).
- Las nueces, cacahuates, pistachos no se deben ofrecer enteras antes de los 4 años. Ofrécelas picadas finamente (1).
- Utiliza los snacks como una oportunidad para incrementar la ingesta de frutas y verduras de tus hijos (2).
- Ofrece alimentos saludables preparados en casa (2).
- Incluye frutas y verduras de diferentes colores (2).
En Super Mamás te apoyamos. Juntos, podemos lograr un balance.
Referencias:
- Healthy Children. Selecting snacks for toddlers [Internet]. 2022 [cited 2025 Apr 11]. Available from: https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/toddler/nutrition/Paginas/selecting-snacks-for-toddlers.aspx
- Healthy Children. Choosing healthy snacks for children [Internet]. [cited 2025 Apr 11]. Available from: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Choosing-Healthy-Snacks-for-Children.aspx
