Súper Mamá, para nadie es un secreto la inmensa incertidumbre que ha generado la llegada de la pandemia por el coronavirus. Una sensación bastante abrumadora que ha provocado muchos momentos de ansiedad.
En este artículo, te damos herramientas para ir recuperando la sensación de control en la vida.
Ante este tiempo de COVID-19, todos hemos pensado: “¿qué podemos hacer para ayudarnos a recuperar el control de nuestra vida?” Aunque el confinamiento por la pandemia se ha aliviado un poco desde que inició el virus, existe mucha incertidumbre al enfrentarnos a esta nueva normalidad. Especialmente, por la alarma de posibles riesgos de un segundo repunte de coronavirus.
¿Qué puedo hacer para recuperar el control de mi vida y sentir que estoy retomando mi rutina habitual?
Súper Mamá, si te sientes ansiosa en este momento, podemos decirte con absoluta responsabilidad que es un estado totalmente normal y comprensible. Lo que no puedes permitir es que esa sensación se instale en ti. Te puede paralizar, inhabilitándote para el desempeño de tus actividades cotidianas.
Para tomar el control de ti misma y minimizar esa sensación de incertidumbre puedes aplicar los siguientes tips:
Vive el momento.
Súper Mamá, el momento que estamos atravesando ahora es para ubicarnos en tiempo presente. Es algo así como ¡vivir un día a la vez! Superando, en cada instante, los obstáculos que se te presenten. Sin crear pánico o sensación de miedo.
No podemos negar que esto representa todo un reto en la práctica. Especialmente, si te sientes preocupada por la inseguridad de tu vivienda o tu empleo. En cualquier momento que puedas redirigir tu enfoque del futuro al presente, te ayudará a detener el aumento de los niveles de ansiedad. ¡Concéntrate en el aquí y ahora!
Toma decisiones con base en prioridades.
La situación actual ha llevado a la toma de decisiones importantes para poder mantener la estabilidad familiar y laboral. Debes tener claro, Súper Mamá, que cualquier decisión que tomes irá con base en estas necesidades. A las cosas que realmente requieres de momento, lo demás puede esperar.
Sonará bastante cliché, pero se trata de controlar lo controlable y dejar ir las cosas que no pueden controlarse.
Toma tiempo para meditar.
En este momento, demanda bajar los niveles de ansiedad. Para mejorar eso, puedes practicar actividades de meditación y relajación espiritual. Por ejemplo: el yoga, donde tu cuerpo se controla a través de la respiración y entras en un estado de relajación que te permite bajar, un poco, la tensión que genera la pandemia.
Hacer ejercicios.
Una rutina de ejercicios de unos 30 a 45 minutos, puede ayudarte a retomar el control de ti misma y enfocarte en tus actividades. Minimizando el pánico y esa sensación de incertidumbre.
Súper Mamá, en estas actividades invitas a tu cuerpo a concentrarse, a través de ejercicios físicos cortos, donde identifiques cuando tu cerebro está divagando y puedas tener la oportunidad de reconocerlo y recuperarte de esa acción.
Planifica una nueva rutina para la “nueva normalidad”.
Súper Mamá, es importante que planifiques una rutina diaria tanto en el hogar como en el teletrabajo. De esta manera, le haces entender a tu cerebro que tienes espacios y ocupaciones que atender y, con ello, evitarás la tentación de enfocarte todo el día en ver noticias relacionadas con el COVID-19. Esto te creará más angustia y ansiedad.
Esta rutina regular requiere de horarios establecidos para despertar, dormir, comer, hacer teletrabajo, entre otras actividades.
Busca apoyo profesional si la ansiedad se hace fuerte.
Súper Mamá, si en el hogar tienes algún familiar que tenga estados de ansiedad muy elevados, es importante que contactes a un especialista de salud mental que pueda ofrecerte una orientación, vía online, enfocada en mejorar esa situación.
Súper Mamá, ¿qué te parecieron estos tips para recuperar la sensación de control de tu vida? ¿Te sientes con mucha ansiedad? Cuéntanos cómo ha sido tu proceso. ¡Te leemos!
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