Por: Nayibeth Perea
Súper Mamá, en estos tiempos de trabajar desde casa, nos hemos expuesto a computadoras, celulares y otros medios digitales mucho más que antes. Con este incremento tecnológico, algunos se han quejado de cómo su vista ha sido afectada. En este artículo, escrito por la Optomestrista Nayibeth Perea, te damos 6 tips para cuidar de tu salud visual en teletrabajo.
El teletrabajo se ha convertido en una “nueva normalidad” para poder seguir cumpliendo con nuestras responsabilidades laborales y escolares. El impacto ha sido mayor en niños porque su entorno escolar ha cambiado, pasando de estar en sus aulas de clases a un dispositivo tecnológico.
En estos días que estamos con una fuerte demanda visual, donde pasamos mucho tiempo delante de un computador, tablet y/o teléfono móvil, es de suma importancia cuidar de nuestra salud visual. Por ello, a continuación, dejaré algunos tips:
1. Buena lubricación
Al estar mucho tiempo frente a la pantalla se disminuye nuestro nivel de parpadeo, el cual es involuntario. Esto puede ocasionar un “ojo seco”. Llevándonos a la disminución de la calidad visual y provocando ardor, ojos rojos e irritaciones. Por ello, es importante la lubricación con lágrimas artificiales.
2.Tomar periodos de descanso
Debemos alternar los periodos de trabajo. Cada 20 minutos, durante 20 segundos y fijando la mirada en un punto fijo y lejano a 20 pies (6 metros) nos vamos a permitir relajar la musculatura ocular. Con esto se busca disminuir los síntomas de cansancio visual. Se conoce como la regla 20-20-20.
3. Mantener distancia de la pantalla
Es importante tener una distancia adecuada entre la pantalla del ordenador y nuestros ojos de aproximadamente 60 cm. En el caso de dispositivos móviles, debe ser de 35 cm. Sin importar qué aparato tecnológico utilicemos, debemos colocarlo por debajo de nuestros ojos con una inclinación de 15 grados. Si trabajamos demasiado cerca de la pantalla, nos obliga a un esfuerzo visual excesivo.
4. Tener buena iluminación
Es importante NO trabajar a oscuras y tener una buena iluminación. Preferiblemente, con luz natural si es de día. Si es de noche, buena iluminación con luz blanca no con luz amarilla.
5. Protección ante la luz azul
Los dispositivos electrónicos tienden a emitir luz azul de alto nivel la cual es nociva para la salud visual. Puede ocasionar cansancio visual y dolores de cabeza. En caso de usar lentes recetados, es recomendable colocarle el filtro azul.
6. Horas de descanso y alimentación
El no dormir bien puede afectar nuestra capacidad de concentración. Por ello, debemos dormir un mínimo de 6 a 8 horas. Tratar de dejar el uso de cualquier aparato tecnológico 45 minutos antes de irnos a la cama.
Es importante y recomendable, manejar una dieta rica en vitaminas y suplementos nutricionales para mantener una buena salud visual. Dado que el uso de pantalla produce síntomas relacionados con la resequedad ocular, se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3, como aceite de oliva, pescado azul y frutos frescos.
Súper Mamá, recuerda que la salud visual es igual de importante que la salud física. Si tu o algún miembro de tu familia está teniendo molestias, acudan a un especialista de la salud ocular de inmediato.
Súper Mamá, ¿qué te parecieron estas recomendaciones? ¿Cuáles más aplicas en casa? ¡Te leemos!
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