Súper Mamá, las exigencias del día a día no dan tregua. Llevar a los peques al colegio, encargarse del hogar, rendir en el trabajo y, además, tratar de encontrar un tiempo para nosotras, puede sentirse como un maratón sin descanso. Entre tanto, el cansancio y la fatiga se convierten en señales que da nuestro cuerpo para pedir una pausa.
Escuchar estas señales es necesario para cuidar lo más valioso que tenemos: nuestra salud. Hoy, te compartiremos las 5 mejores vitaminas para recuperar tu energía, junto a algunos cambios sencillos en tu rutina que marcarán la diferencia.
Cansancio y fatiga: ¿Es lo mismo?
Súper Mamá, estos términos suelen utilizarse como sinónimos, pero es importante distinguir sus diferencias:
El cansancio hace referencia a una sensación de agotamiento físico o mental que aparece después de realizar actividades demandantes. Es temporal y desaparece incorporando hábitos saludables.
En cambio, la fatiga se manifiesta como una sensación intensa y constante de agotamiento, que no desaparece después de haber descansado. Los síntomas provocados por la fatiga pueden ser más agudos, e incluso afectan seriamente actividades de la rutina diaria.
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Causas del cansancio y fatiga
- Alimentación deficiente.
- Deshidratación.
- Falta de actividad física.
- Exceso de trabajo.
- Ansiedad o estrés.
- Depresión.
- Gripes o resfriados.
- Dolores intensos.
- Problemas médicos o enfermedades crónicas.
- Efectos secundarios de medicamentos.
- Anemia.
- Trastornos del sueño.
- El consumo de alcohol, cafeína o drogas.
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Las mejores vitaminas para combatir el cansancio y la fatiga
- Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B desempeñan un papel esencial en la transformación de los alimentos (carbohidratos, lípidos, proteínas) en energía, favoreciendo el rendimiento físico y la función del sistema nervioso.
- Vitamina B1 (Tiamina):
Pistachos, chuletas de cerdo, hígado, maíz, coliflor, espárragos, ajo, mejillones, sardinas y salmón.
- Vitamina B2 (Riboflavina):
Hígado, almendras, champiñones, sardina, yogur, lenteja, espinaca, leche y quesos como el gruyere, emmental y roquefort.
- Vitamina B3 (Niacina):
Pollo, atún, bacalao, salmón, cordero, carne magra de cerdo y quesos como gruyere, emmental, roquefort y cabrales.
- Vitamina B5 (Ácido pantoténico):
Huevo, leche, champiñones, aguacate, brócoli, avena, maní y garbanzos.
- Vitamina B6 (Piridoxina):
Sardina, lenteja, nueces, judías blancas, garbanzos, morcilla, aguacate, maíz y plátano.
- Vitamina B7 (Biotina):
Aguacate, guisantes, plátano, tomate, nueces, hígado de ternera, semillas de girasol, coliflor, espinaca y zanahoria.
- Vitamina B9 (Ácido fólico):
Soja, judías blancas, acelga, espinaca, remolacha, repollo, boniato, papa, mejillones, tomate y atún.
- Vitamina B12 (Cobalamina):
Riñones, sardina, caballa, atún, bacalao, carne magra de vacuno, leche y huevo.
Vitamina C
La vitamina C ayuda en la absorción de minerales como el hierro, protege las células del estrés oxidativo, refuerza el sistema inmunológico y participa en la producción de carnitina, un aminoácido que transforma la grasa en energía, todos estos elementos clave para evitar el cansancio y la fatiga en el cuerpo.
Algunos alimentos con: Kiwi, papaya, naranja, coliflor, espinaca, calabaza, mora, remolacha, plátano, apio, berenjena, limón, fresas y zanahoria.
Vitamina D
La vitamina D es clave en la producción, función muscular y el sistema inmunológico. Además de una exposición controlada al sol, existen alimentos ricos en vitamina D como: atún fresco, bonito, caballa, jurel, huevo, sardinas, leche y quesos como el emmental, roquefort y gruyere.
Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E protege las células de radicales libres, fortalece el sistema inmune y ayuda en la formación de glóbulos rojos. Algunas opciones son: almendras, atún, pistachos, aceite de girasol, aceite de oliva, aguacate, salmón, espinaca, huevo, tomate, mango, mora y pera.
Ver aquí: Qué incluye una buena dieta en niños
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Recomendaciones adicionales para combatir la fatiga y el cansancio
Mejora tu descanso:
Súper Mamá, no solo se trata de cuántas horas duermes, sino de cómo duermes para garantizar un descanso reparador. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Para lograr un sueño óptimo:
- Asegúrate de acostarte y despertar a la misma hora todos los días.
- Elige un ambiente tranquilo, cómodo y acogedor.
- Elimina distracciones por lo menos una hora antes de dormir.
- Evita ingerir bebidas estimulantes como el café y reemplázalas por infusiones relajantes como tilo, manzanilla o valeriana.
Realiza ejercicio
El ejercicio no solo mejora tu condición y salud física, también es un excelente estimulante que ayuda a conciliar el sueño y hacerlo mucho más profundo. Lo recomendable es hacerlo mínimo tres horas antes de irnos a dormir.
Elige alimentos saludables
Una buena alimentación es otro punto clave para mantenerte con energía. También es fundamental que ingieras comidas ligeras antes de dormir, preferiblemente alimentos ricos en triptófano y melatonina (pollo, pescado, huevos, leche, nueces, almendras, avena y vegetales de hojas verdes).
Reduce los niveles de estrés
Súper Mamá, aunque es difícil, siempre debemos intentar desconectar de tareas o pensamientos que nos generen estrés o ansiedad. Para manejarlo, utiliza opciones como la respiración profunda, meditación, yoga, escuchar música relajante, practicar mindfulness y pasar tiempo con tus seres queridos.
¡Súper Mamá! Todas estas recomendaciones son un gran paso para dejar atrás el cansancio y comenzar tus días con más energía. Escuchar a tu cuerpo es clave, así que, si los síntomas persisten a pesar de mejorar tus hábitos, no dudes en solicitar la opinión de un profesional de la salud.
