Guía Sencilla Para Planificar Snacks

Súper Mamá, algo que a muchas nos pone de mal humor es tener hambre por un largo periodo de tiempo. En este artículo, Enelis y Aleanny de @thehealthyacademy nos comparten una guía sencilla para planificar snacks en tu día a día.

¿Te has preguntado por qué tienes hambre a cada rato?

A la hora de escoger un snack, es importante que sea balanceado, al igual que el resto de tus comidas. 

Un snack balanceado asegura nutrición y mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre. Esto es clave para evitar esos antojos o ansiedad y, a la vez, provee energía suficiente para continuar el día con buen ánimo.

Ten en cuenta que, lo ideal, sería no estar picando todo el tiempo. Es importante dejar un espacio entre comidas para que el cuerpo pueda hacer todo el proceso de digestión y recuperación. Esto no sucede si estamos comiendo constantemente.

Un snack balanceado consiste en combinar una porción de carbohidratos, con una fuente de proteína y grasa saludable.

En este cuadro te dejamos un listado con opciones.

Ideas de snacks balanceados

Procura tener una mezcla variada entre snacks dulces y salados para que puedas tener variedad de sabores y nutrientes que harán que disfrutes cada bocado. Aquí te dejamos algunas ideas de combinaciones que puedes hacer: 

1. Tostaditas de arepa con queso cottage:  hazlas super delgaditas y ponlas en la freidora de aire o en el horno.
2. Garbanzos tostados: sazona tus garbanzos de lata con las especias que más te gusten. Hornéalos o colócalos en la freidora de aire.
3. Chocolate negro con mantequilla de almendras.
4. Tostadas de arroz con mantequilla de maní y rodajas de banana.
5. Melón con queso cottage: suena extraño pero te prometemos que es un hit total.

6. Piña con tajín: si eres de las que le gusta la ensalada de mango verde, tienes que probar esto.
7. Crema de garbanzos con pepino y zanahoria.
8. Platito de queso, aceitunas y nueces.
9. Huevos hervidos.
10. Rollitos de jamón con queso.

¿Cómo hacer la planificación de los snacks?

Parte importante de lograr comer snacks saludables es que los puedas planificar y adelantar la preparación días antes para que el tiempo no signifique recurrir a snacks sin nutrientes, que no aporten nada a tu cuerpo. 

1. Pica los vegetales y las frutas y mantenlos en envases con tapa hermética:  las zanahorias y el apio puedes mantenerlos en agua y estarán crujientes siempre.
2. No compres dos mantequillas de semillas, prueba una por una. Todas aplican para las combinaciones que recomendamos.
3. Hierve los huevos con anticipación:  cocínalos menos tiempo de como te gusta comerlos para que puedas recalentarlos en agua hirviendo y queden como te gustan.
4. Si trabajas fuera de casa, acomoda la comida en envases de llevar desde antes para que puedas ahorrar tiempo a la hora de empacar tu lonchera.

Anímate a crear tus propias combinaciones y sorpréndete de todo lo que puedes hacer con solo un par de ingredientes. Para más ideas, síguenos en Instagram @thehealthyacademy 

¿Qué piensas de estas ideas, Súper Mamá? ¿Cuál tip pondrás en práctica? ¿Qué otra recomendación quieres darnos? ¡Te leemos!