Alimentos claves en cada fase de nuestras vidas, en especial, cuando estamos en la dulce espera de un bebé. Bien reza el viejo dicho: “hay que comer por dos”, pero cuidado, Súper Mamá, esto no es más que un mito, así que no se trata de comer más, sino de hacerlo de la forma correcta. ¿Cómo logramos esto? Consumiendo alimentos saludables que proporcionen los nutrientes y la energía que nuestro cuerpo (y ahora bebé) necesitan.
En el siguiente artículo, conoce los alimentos que debes tener en cuenta para cuidar de ti y tu pancita. ¡Sigue leyendo!
Súper Mamá, antes de iniciar la lista, debes saber que cada cuerpo es diferente, por lo que es importante que consultes con un profesional para que conozcas tus mejores opciones y las cantidades adecuadas. Ahora sí, ¡empecemos!
Medical News Today, un reconocido portal de noticias médicas, considera la espinaca como un superalimento, gracias a su alto contenido de nutrientes. Esta verdura de hojas verdes es nuestra primera opción por múltiples razones:
Ricas en vitaminas (A, complejo B, C, E y K), minerales como (calcio, yodo, magnesio, fósforo) fibra soluble e insoluble, la zanahoria se convierte en otra excelente alternativa para consumir durante el embarazo, ayudándote a: favorecer la digestión, eliminar cólicos, problemas de estreñimiento o diarrea. En cuanto a tu bebé:
Los garbanzos, al igual que las lentejas y los guisantes, es otro de los alimentos claves, son otra opción nutritiva y muy energética para agregar a tu alimentación. Un alto de porcentaje de proteínas, fibra, ácido fólico, vitamina A, B6, B9, C y K, minerales como magnesio, manganeso, hierro, calcio y zinc, convierten a esta legumbre en el aliado perfecto para prevenir la anemia y el estreñimiento durante el embarazo, además de favorecer el desarrollo de tu bebé. Por estas razones es uno de los alimentos claves durante el embarazo.
Las frutas son un alimento indispensable para mantener una dieta sana durante tu embarazo. Aquí la clave está en hacer un mix de colores para recibir los nutrientes necesarios, asimismo, es fundamental que las ingieras frescas y en buenas condiciones.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda ingerir entre 5 frutas y verduras al día para aportar agua, vitaminas, minerales y fibras que permitan el correcto funcionamiento del cuerpo.
Las frutas más recomendadas durante el embarazo son: plátanos, fresas, manzanas, kiwi, mango y pera.
La avena es uno de los cereales más recomendados en el embarazo, y de los alimentos claves, de igual manera, durante el periodo de lactancia. Fuente de fibra soluble, vitaminas B5, B6 y E, minerales como (hierro, manganeso, selenio, cobre, zinc) y seis de los ocho aminoácidos esenciales, favorecen tu embarazo para:
El pescado con un consumo regular y balanceado es una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3, hierro y zinc. Por eso está en nuestra lista de alimentos clave, sin embargo, para ingerirlo debes tener en cuenta algunos puntos:
Súper Mamá, esto es un resumen de las opciones que recomiendan los profesionales para tener un embarazo sano. Recuerda consumirlos según tus necesidades y la de tu bebé, siempre con las porciones y preparación higiénica adecuada.
Cuéntanos Súper Mamá, ¿qué alimento te ha salvado la vida durante el embarazo?, ¿cuál es tu favorito?, ¿qué otras opciones estás probando?
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