La menopausia y sus efectos en las Súper Mamás

Calores inesperados, mareos, cansancio, dolor de articulaciones… son algunos de los síntomas de la menopausia.

Texto: Iranela Sánchez

Al llegar a los 40 años muchas mujeres se preguntan ¿cuáles son los síntomas de la menopausia?, ya que muchas veces éstos se pueden confundir y pasar desapercibidos o confundirse con alguna enfermedad.

Para empezar, aclaremos que la menopausia es una etapa más en la vida de toda mujer y puede aparecer entre los 40 y 60 años, pero no es algo por lo que tengas que cambiar tus hábitos de vida ni preocuparte.

De acuerdo con los especialistas, este cambio en la vida reproductiva de la mujer se presenta con algunos síntomas físicos y psicológicos: disminución del deseo sexual; calores inesperados; 75% de las mujeres que registran pre-menopausia tienen enrojecimiento en cara y cuello; dolor de cabeza y de articulaciones; incontinencia urinaria; mareo; cansancio; depresión y ansiedad; irritabilidad e insomnio.

Cabe destacar que, estas características se pueden presentar como menopausia prematura (40 ó 45 años), por lo que es importante acudir con el ginecólogo, quien recetará un tratamiento adecuado para cada mujer.

Alimentos sanos, tus mejores aliados

Durante esta etapa es muy importante que te alimentes lo más sano posible. Si crees que esto puede ser difícil, te demostramos que con estos consejos no te costará trabajo. ¡Toma nota!

Cereales y derivados

Escogerlos integrales por su aporte en fibra: pan, pasta, arroz, legumbres. Es recomendable consumir de 4 a 6 raciones diarias.

Frutas y verduras

Son la base de la alimentación junto con los cereales, y son esenciales para el aporte de fibra, vitaminas y minerales con efectos positivos sobre la salud. Se recomienda consumir cinco raciones al día.

Lácteos

Debido al aumento de colesterol que suele producirse en la menopausia, es mucho mejor tomarlos desnatados (leche, yogures y quesos). El riesgo de Osteoporosis hace que se deba incrementar el consumo diario de este grupo de alimentos a 3-4 raciones diarias.

Proteínas

Carnes, pescados y huevos deben consumirse con moderación. Es preferible escoger el pescado frente a la carne y consumir pescado azul dos veces a la semana. Dos raciones diarias de tamaño moderado, en la comida y en la cena, ayudarán a un aporte de proteínas correcto.

Grasas

Los aceites de origen vegetal, como el de oliva, girasol o maíz, aportarán las grasas insaturadas necesarias.

Por supuesto, para que te sientas de maravilla no olvides realizar ejercicio o alguna actividad que te ponga de buenas (bailar, correr, nadar), lo importante es que te muevas, porque de esta forma activarás tu circulación y tu ánimo estará en su punto más alto.

Si los síntomas de la menopausia en tu caso son muy fuertes, acude con tu ginecólogo para que te brinde el tratamiento hormonal que tu cuerpo requiera y goces esta etapa al máximo.

Lo más importante es estar atenta a las señales que te dimos en párrafos anteriores y, ante cualquier duda consultarla con tu médico especialista.

Y tú, ¿ya pasaste o estás en la menopausia? ¿cuáles han sido tus síntomas? ¡Descríbelos!