La Importancia de una Alimentación Balanceada en los Niños

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Sabemos que las mañanas pueden ser caóticas y que el corre-corre del día a día deja poco
tiempo para planificar comidas. Sin embargo, como Super Mamá, puedes construir hábitos
de alimentación como incluir una dieta balanceada, la cual es esencial para el crecimiento y
desarrollo de los niños en edad escolar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS),
una alimentación equilibrada debe incluir una variedad de alimentos que proporcionen
nutrientes necesarios para el organismo (1).

Sigue leyendo y conoce algunos tips para implementar una dieta balanceada que incluya los
diferentes grupos de alimentos:

Conoce los grupos de alimentos que integran una dieta balanceada: (2)

• Cereales y tubérculos: Este grupo contiene carbohidratos que son una fuente de energía, la cual es importante en esta etapa de crecimiento (2).
  • Algunos ejemplos de cereales y tubérculos son: arroz integral, pan integral, avena, pastas integrales, camote (2).
• Verduras y frutas: Aportan principalmente fibra, vitaminas y minerales (2). Las vitaminas y minerales participan en diferentes funciones dentro del organismo, como apoyar el sistema inmune.
  • Algunos ejemplos de verduras son: brócoli, espinaca, zapallo, zanahoria, tomate, maíz, patata, coliflor (2).
  • Algunos ejemplos de frutas son: manzana, banana, fresa, naranja, pera, piña, mango y melón (2).
• Proteína: La proteína es necesaria para el mantenimiento de los músculos (2).
  • Algunos ejemplos de proteínas son: carne, pollo, cerdo, pavo, huevos, frijoles
  • negros, lentejas (2).
• Productos lácteos: Los lácteos son fuente de calcio (2).
  • Algunos ejemplos de lácteos son: yogur y queso (2).
• Aceites y grasas saludables: Ayudan a reducir el colesterol en el cuerpo (4).
  • Algunos ejemplos de aceites y grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, mantequilla de maní, frutos secos (4).

Consejos prácticos para padres:

1. Incluye al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día (1).

2. Planifica menús semanales que incluyan todos los grupos de alimentos (3).

3. Ofrece los alimentos en trozos de acuerdo con la edad de tu hijo, por ejemplo, picados finamente (2). Siempre se deben ofrecer picados, nunca los ofrezcas enteros, para disminuir el riesgo de atragantamiento (2).

Al fomentar hábitos de alimentación balanceada, estás contribuyendo a su nutrición.
Enfagrow® apoya su alimentación en esta etapa como parte de una dieta balanceada.
Recuerda siempre consultar con el pediatra o nutricionista de tu hijo, pues te dará la mejor
recomendación de acuerdo con las características de tu hijo como edad y estado nutricional.

Referencias:  

1. Organización Mundial de la Salud. Dieta saludable [Internet]. 2022 [citado 2025 abr 11]. Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

2. HealthyChildren.org. Cerciórese de que su hijo está comiendo lo suficiente [Internet]. 2015 [citado 2025 abr 11]. Disponible en: https://www.healthychildren.org/Spanish/healthyliving/nutrition/Paginas/Making-Sure-Your-Child-is-Eating-Enough.aspx

3. National Institutes of Health (NIH). Cómo ayudar a los niños: Recomendaciones para padres y cuidadores [Internet]. [citado 2025 abr 11]. Disponible en: https://www.who.int/es/newsroom/fact-sheets/detail/healthy-diet
4. Academy of Nutrition and Dietetics. Choose healthy fats [Internet]. Chicago: EatRight.org [cited 2025 Apr 23]. Available from: https://www.eatright.org/food/foodgroups